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撰文/C小调

裁剪/C小调

出品/马孔多跑步探究室

冬天跑步到底咋跑、跑什么样的配速强度，是好多生手菜鸟相称困惑的问题。

简单来说，温度不错成为一个判断标准。

比较风力、湿度等身分，东谈主对温度的感受最为直不雅和明锐，也对体感的影响最为凯旋。

虽然了，今天只聊通俗测验的温度，比赛和温度的关系我们回头再说。

由低到高，

零下20到零下10度，外出之前先在家里把动作、膝盖活动开，从外出到回家，一直保捏一个跑动的现象，幸免身段凉下来，强度保捏在我方的有氧慢跑区间，比如通俗你是5分派、5分半，这技艺就打个75折，6分半到7分半就不错。

零下10度到0度，这个温度亦然朔方常见的跑步温度，一经不少跑友卓绝心爱的长距离温度，因为刚驱动跑起来稍稍有点冷，然而活动开了之后，又不会出汗还会嗅觉很兴盛。是以这个温度，强度要一分为二，前半段强度不错是通俗的八折，通俗5分派，这技艺先用6分派来起步。后半段的强度不错加到通俗的9折以至是满格。

0度到10度，不错说是冬天最好的测验温度。这个温度下，节律跑、间歇跑、LSD多种强度齐是相宜的。而刚才说的零度以下，就不保举进行一些间歇跑这么的速率刺激测验了。

什么？十度以上怎样跑，那你就思咋跑就咋跑吧。

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＊马孔多长年法律参谋人：北京浩天讼师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊